春节长假如何保证优质睡眠?
2022-09-14

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转眼已到春节长假,暂时没有了工作的压力与上班时间的限制,大多数人们都会选择在家中休息补觉,放肆熬夜与大睡,然而根据睡眠专家的建议,长假期间的睡眠应尽量与平时保持一致,如果实在难以做到,也应尽快在假期即将结束时,将睡眠时间调至正常工作节奏,以便适应即将到来的节后生活。


但从实际情况来看,能够在节假日期间仍保持与平时睡眠规律类似的人并不多,尤其是职场人群,几乎都是趁着长假熬夜晚睡,睡到日晒三竿,睡醒了又约上三五好友通宵聚会、唱K娱乐等,导致晚睡晚起成为了节日期间的“常见症”。


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而且在过节期间,还存在经常喝酒的情况发生,人们在喝酒后往往比较容易入睡,所以还有不少人误认为饮酒反而有助于睡眠,甚至流传着“喝好了,睡的香”等坊间说辞。然而事实并非如此,饮酒之所以有助于入睡,是因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似,才导致人们入睡较快。


人在饮酒后虽然入睡较快,但睡眠质量通常是不好的,酒后的人们在睡眠过程中大多处于浅睡眠时期,深睡眠时间较短。另外,饮酒后睡觉往往比较容易早醒,还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状,除了影响睡眠质量,也会影响人们第二天的精神状态。


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另外还有不少人认为,长假期间不必上班,第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来,但这并不科学,因为睡眠是无法“补”回来的。晚睡熬夜是对正常睡眠的一种“剥夺”,这些行为本身就已经影响了人体的生物钟,损害了身体,不规律的睡眠可能引起血压升高并影响大脑激素水平,这些已经形成的伤害是不能通过补觉得到改善的。所以人们补觉只能补充部分睡眠时间,但晚睡熬夜对人体的伤害是无法“补”回的。


那么问题来了,既然睡眠有这么多讲究,怎么样的睡眠才算是真正的优质睡眠呢?以下几个因素很关键:第一是睡眠时间充足,一般按年龄区分睡眠时间,对于婴幼儿来说,每天需要将近20小时的睡眠,特别是在刚出生后的那一段时间;小学生则每天需要10个小时以上的睡眠时间;成年人一般每天需要7~8个小时的睡眠时间就可以了;而对于老年人,每天5~6个小时的睡眠时间就合适了。


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第二是入睡时间较快,正常的入睡时间因人而异,一般都在半个小时以内。有些人躺下五分钟就能进入睡眠状态;有些人可能比较慢,要十几分钟;专家认为如果超过30分钟还不能入睡,就可以诊断为失眠,所以正常的入睡时间一般是在30分钟以内。第三是睡眠过程中醒来的次数较少,一般不超过2次,每次不超过5分钟。最后一点就是第二天醒来后,能够感觉到神清目明、体力充沛,白天的工作效率较高,情绪良好,这就是优质睡眠的体现。


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