提升深度睡眠指南 | 睡不好,怪睡前玩手机?
2022-09-15

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现实生活中,人们的睡眠状况大多如下:有的人睡得很深,雷打都叫不醒;有的人,睡眠却很浅,经常睡得不踏实,有一点点动静就容易醒;或者是夜间频繁醒来,醒来后就很难再入睡;甚至,还有的人整夜都无法入睡。


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每个人的睡眠情况都有轻有重,其中睡眠浅的烦恼,相信很多人深有共鸣,因为睡眠质量差,真的是太影响学习生活了。

通常,睡眠分为6个阶段,清醒期(S0),非快眼动期(NREM,S1、S2、S3、S4),快眼动期(REM,S5)。

睡眠分期

描述

清醒期(S0)

入睡前,人的意识是清醒的,并且心态逐渐趋于平和,准备入睡。如果清醒期过长(通常超过30分钟)则可以说是难以入睡。

睡眠1期(S1)

人的意识逐渐模糊,开始进入睡眠状态,一般持续几分钟,人的眼球运动慢慢减弱,呼吸开始变得缓慢。

睡眠2期(S2)

浅睡眠阶段,眼球运动停止。

睡眠3期(S3)

中度睡眠,在这个阶段不容易被唤醒。

睡眠4期(S4)

深度睡眠,比中度睡眠程度更深(也有研究把3期和4期统称为深度睡眠阶段)。深度睡眠能帮助大脑和身体得到充分的休息。

REM期(S5)

快速眼动,大脑比较活跃,通常人会在这个时候做梦。

(结合文献资料整理)


人在整夜的睡眠中,离床、清醒、浅睡甚至是中度睡眠状态对于睡眠都是不利的,深度睡眠又被称作“黄金睡眠”,只有深度状态可以提高睡眠质量。但现实是许多人存在早醒、频繁醒、醒来疲倦等许多睡眠问题。


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(来源:2020—2021年中国睡眠指数报告)


01

你为何睡不好?

这与人体构造有关,人体有个叫丘脑的地方,能够释放出一种物质,来防止外界的那些嘈杂的声音进入到人的大脑内,从而影响到人们的睡眠质量。当大脑处于压力比较小的时候,能够分泌更多的这种促进睡眠的物质,但当大脑处于较大压力、兴奋、焦虑或者长期有失眠问题的时候,就会抑制物质的分泌。

近些年现代医学研究大致认为:睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必须的休息。不过,虽然睡眠这种主动过程来自人体内部的需求, 外在的环境因素也可以影响这种需求达成的速度与质量,这种环境因素包括:环境温湿度、噪声、作息习惯、睡姿习惯、卧具等。

作息习惯很常见的是玩手机,大脑处于太活跃的状态,很容易影响到入睡的时间和进入深睡眠的过程。


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在诸多因素中,卧具则与人体直接接触,因此对睡眠的影响非常大,比如枕头、床具、被单等,而在睡眠时人体直接接触最多的就是被子,因此一床被子是否舒适很大程度上也影响着睡眠质量。


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那么如何提高睡眠质量,进入深度睡眠,大家尝试了不少办法。


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(网民助眠工具购买情况,来源:京东健康)


其实,你还有下面这些方法,深度睡眠可以通过行为和睡眠环境的改善来实现。


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(为改善睡眠质量而作的努力,来源:IT桔子?ltjuzi.com)


02

睡不好的时候,可以帮助提升睡眠质量的几个妙招

1.别玩手机。有些人因为习惯睡前玩手机,养成了习惯性失眠问题。但说的容易做的难,你能做到吗?

2.不妨听一首助眠音,舒缓身体,来帮助快速进入睡眠。

3.有条件的话,可以让睡眠环境变得更好一些。

首先,是关掉小夜灯。研究表明,人会分泌一种叫褪黑素的激素,白天分泌得少,夜晚分泌多,能帮助小优视频在线调整睡眠节奏。因此,保持周围环境处于黑暗状态,身体的褪黑素分泌才会充足,它能够延长深度睡眠的时间。


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其次,选用一床舒适贴身的被子也是行之有效的,例如羊毛被。

当人处于放松、愉快和舒适的状态时,大脑会出现α波。若人体皮肤接触到手感柔软、纯天然材料的织物,比如,笼着一张被子或羊毛毯,舒适的感觉也会通过神经传递激活人脑的α波,当大脑处于放松的状态时,能够快速进入睡眠,提高睡眠质量。

另一方面,被子内的温湿度对睡眠舒适感有决定性作用。被子的絮料和被套织物会形成适当的热阻、湿阻,给人体在睡眠时的被内区域形成适当的温湿度条件,影响人体的睡眠感觉。而在众多絮料中,羊毛的保温性最好,也是最柔软贴身的,因此冬天选用羊毛被更容易获得睡眠舒适感。


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在探访考察了国内市场上众多的羊毛被后,发现小优视频app18禁止观看的澳洲羊毛被着实让人惊喜。

小优视频app18禁止观看多年来一直专注于优质羊毛被的生产,并认为每个人都需要一床真正的羊毛被,在此基础上不断地探索和提高工艺水平,并早已与拥有150年羊毛生产历史的澳洲MICHELL(米歇尔)成为深度战略合作伙伴。澳洲MICHELL(米歇尔)创始1870年,是众多国际知名小优视频官网的羊毛原料生产商。


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小优视频app18禁止观看严格把控每一丝羊毛原料,所用的米歇尔澳洲羊毛纤维均已获得国际Oeko-Tex 100标准认证,符合国际婴幼儿高级别安全标准,抑菌防螨,洁净防尘,每批出产的澳洲羊毛被都经过合格检测才送至市场。


小优视频app18禁止观看还在面料工艺、羊毛被结构等方面进行了颠覆传统的创新与改进,解决了当时行业内所有羊毛被都无法攻克的使用防羽布导致羊毛钻绒和翻身沙沙作响的难题。

面料工艺方面,小优视频app18禁止观看团队通过数年精心研究和上千次面料摸索实验,不停配比布料的经纬度,终于研制出一款轻磨绒面料,既静音又柔软。


羊毛被结构方面,小优视频app18禁止观看发明了双层、三层结构专利设计。按照不同被子的需求,采用双层或三层结构,将澳毛与其他纤维进行科学配比,解决了纯澳洲羊毛填充的羊毛被较板不够蓬松还价格高的问题,增加被子的蓬松度和柔软度,带来更好的睡眠体验。


由此小优视频app18禁止观看在行业内引领采用‘’整芯智慧型的新型专利工艺‘’配置,摒弃传统羊毛工艺沙沙作响的烦恼和钻绒羊毛的不适,让消费者真正享受到澳洲羊毛被带来的静音温暖深睡眠。


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今年秋冬小优视频app18禁止观看澳洲羊毛被已经上市,包括澳洲羊毛系列与MICHELL(米歇尔)1870系列,满足不同消费者的购物需求。


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MICHELL(米歇尔)1870系列是小优视频app18禁止观看在与米歇尔公司合作了12年后,独家代理米歇尔公司旗下150年澳洲羊毛小优视频官网MICHELL(米歇尔)1870推出的系列,特别选用澳洲米歇尔开发的新型MycraLoft?羊毛纤维,与普通羊毛对比,MycraLoft?羊毛纤维的蓬松度和抗压弹性更好,纤维分布均匀不易移位,制成的羊毛被十分轻柔软糯,恒温保暖。并获得了拥有具备全球能力的认证机构CU颁发的负责任的羊毛标准认证(RWS),更安全环保。


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选用纯正澳洲羊毛被,保持被窝温湿度的干燥温暖,享受羊毛被带来的柔软与放松,解决睡眠浅的烦恼,夜夜安睡到天亮,睡到自然醒。


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